Petit programme pour une semaine athlétique avec des exemples d'exercices sans matériel. Idéal pour le gainage ou un renforcement musculaire global. Vous éviterez la cohue des salles de sports et
profiterez de votre cocon avec une bonne musique pour prendre soin de vous à votre rythme.

Vous pouvez ajuster le nombre de répétitions et le temps de récupération selon votre niveau.

L'idéal est de finir la séance par un peu de relaxation.

Lundi

Corde à sauter 5 x 30sec

Gainage 10 x 30sec

Gainage costal 10 x 30sec

Pompes 3 x (4 + 6 + 8 + 4)

Squats 5 x 10

Fentes dynamiques 6 x 10

1 à 2mn de récup' entre chaque séries

Mardi

Natation / Marche Aquatique

Mercredi

6 x ( Corde à sauter 30sec + Gainage 30sec )

4 x ( Squats 5 + Pompes 5)

4 x ( Squats 5 + Dips sur banc 5)

 2 à 3mn de récup' entre chaque séries

Jeudi

Pala ou footing de 30mn

Vendredi

Étirements et relaxation

Samedi

Cardio boxing 5mn

Pompes vitesse lente 5 séries de 4 répétitions

Pompes vitesse normale 5 séries de 4 répétitions

Pompes vitesse rapides 5 séries de 4 répétitions

Pompes contre un mur 3 séries de 10 répétitions

Squats vitesse lentse 4 séries de 5 répétitions

Squats vitesse normale 4 séries de 5 répétitions

Squats vitesse rapides 4 séries de 5 répétitions

Squats jump 4 séries de 3 répétitions

1 à 2mn de récup' entre chaque séries

Dimanche

Repos

Xavier

A propos de Xavier

Xavier, Préparateur Physique Océan depuis 2013, vous proposera une véritable expérience au plus proche de la nature. Il vous fera dépasser les idées reçues sur les coachings traditionnels en vous reconnectant à vous même en allant au delà d'un objectif de résultats classique. La démarche proposée est axée sur l’honnêteté, le lâcher prise et surtout sur le fun !