Petit article classique mais qui va peut-être lutter contre les idées reçues sur la perte de poids et les erreurs à éviter.
1. Ne pas manger suffisamment de protéines au petit-déjeuner
Le matin vous mangez une biscotte avec du lait ?
Vous pouvez mieux faire… Essayez un œuf au plat ou à la coque ou ajoutez des amandes à vos céréales ! Cela permettra de tenir plus longtemps sans manger et éviter les coups de pompes matinaux.
2. Le piège de l’en-cas
O M G ! Le piège !
Si on vous conseille une collation entre vos repas on ne vous dit pas tout.
Vous mangez une simple pomme ? Pas assez nutritif… Vous pensez à la tartiflette de 16h ? Hum, c’est un peu excessif…
Donc OUI pour un en-cas, mais équilibré.
Il s’agit donc de doser en fonction de vos besoins et activités de la journée. N’excédez pas 200 Calories, essayez de composer un mini sandwich : pain peu salé, roquette, beurre et moitié de tranche de jambon sans sel. Sinon, on vous a déjà dit que les amandes c’était pas mal ? Une bonne poignée d'amandes et une banane. Manger en continue à intervalles diminue les sensations de faim.
3. Ne pas tenir compte des calories présentes dans l’alcool
Cette semaine vous êtes allé à la salle, vous avez nagé, couru, travaillé…
Allez, vous avez mérité un petit verre, non… deux ! D’accord on en prend quelques uns, c’est le week-end.
Vous ruinerez vos efforts de la semaine pour une soirée. Décompressez, ok, mais évitez les excès. Un verre de bière = 150 calories. Be careful ! Faîtes vous plaisir en essayant les alcools les moins sucrés.
4. Manger une salade « fourre-tout » au déjeuner
La salade, c’est bon, c’est frais, et puis c’est l’été !
Mais attention à ne pas rajouter du parmesan, des croûtons, trop d’huile ou du bacon !
Du blanc de poulet pour l’équilibre en protéine ainsi que du riz pour l’apport glucidique, avec un peu de mâche accompagnée de tomates feront une salade complète ! Le quinoa, les lentilles ou les pois chiches sont d'excellentes alternatives au riz et aux pâtes.
Si vous êtes fan de graines en tout genre, lâchez vous !
5. Un dîner sans glucides
Les glucides sont nécessaires pour votre métabolisme. Perdre du poids c’est aussi s’alimenter avec toutes les catégories d’aliments.
Trop de protéines créera un déséquilibre. Variez vos sources glucidiques, mais en petites quantités !
6. Proscrire la « junk » food
Se limiter, c’est bien, mais pourquoi se priver ?
En instaurant quelques règles, on limitera la casse et on évitera les dépressions boulimiques.
- Partagez une portion (frites, gros hamburger, Tiramisu, Cheese-Cake…) avec votre binôme fooding
- Prenez le moins pire : Burger au foie gras ? Non, privilégiez le Burger classic sans bacon ou autre
- « Vous voulez boire quelque-chose ? » Oui. De l’ eau ! Pas de coca, pas de bière ou de vin blanc. Ne combinez pas les écarts, compensez les.
7. Essayer le dernier régime à la mode
Le régime est un mot qui devient de moins en moins tendance. Pourquoi ? Et bien tout simplement parce qu’on a prouvé qu’à lui seul, il était inefficace.
A moins de souffrir d’une pathologie et de devoir suivre les conseils d’un médecin ou diététicien, alors vous n’avez aucun intérêt à suivre le régime tendance du moment, sauf si celui-ci semble combler les apports nutritifs conseillés au quotidien.
Le seul moyen si vous avez besoin de perdre du poids : changer ses habitudes.
- Mettez vous au sport
- Équilibrez vos repas
- Adopter une hygiène de vie stable et saine
Et enfin, consultez un professionnel !
